يقول أخصائي النفس ، إن الآباء والأمهات الذين يرفعون أطفالًا ذكيين عاطفياً يفعلون 4 أشياء.
عندما يتعلق الأمر بحماية الصحة العقلية لطفلك ، فإن المرونة العاطفية هي المفتاح. لا يقتصر الأمر على أن الأطفال المرنون يرتدون من خيبة الأمل ، ولكنهم أيضًا أقل عرضة للاكتئاب أو القلق أو النقد الذاتي. ”
بصفتي طبيب نفساني يتمتع بخبرة ما يقرب من 20 عامًا ، رأيت كيف الأطفال المصابين بالحصى العاطفي غالبًا ما يكون لديك شيء واحد مشترك: الآباء الذين يعرفون كيفية التعامل مع عواطفهم الخاصة. ”
عندما نظهر لأطفالنا أن المشاعر ليست مخزية أو خارجية ، فإننا نعلمهم أن المشاعر ليست فوضويًا ولا تُحسى. إنهم رسلون بيولوجيون رائعون يخبروننا بما نحتاجه ونرشدنا خلال الحياة – تمامًا مثل العطش والجوع. “معرفة ذلك ، يمكن للأطفال أن يتعلموا التعامل مع الصراع وخيبة الأمل والضيق مع ثقة أكبر وحكمة.
الآباء والأمهات الذين يرفعون أطفالًا مرنينًا ومرنًا يقومون بأربعة أشياء ، وكلما تمارس هذه المهارات ، كلما كان من الأسهل نقلهم إلى أطفالك.
1. يلاحظون ويكرمون عواطفهم ”
يدرك الآباء المرنون أن العواطف لا يُقصد بها أن يتم دفنها أو رفضها أو قمعها. إنهم يعلمون أن تجاهل المشاعر يجعلهم يصرخون بصوت أعلى. ”
ما يخفف من عدم الراحة هو تسمية عواطفنا واحدة تلو الأخرى. كما نخبر أطفالنا عندما يكونون صغارًا ، يمكننا “استخدام كلماتنا”. ابدأ بالقول لنفسك ، بصمت أو بصوت عالٍ ، “الآن ، أشعر …” وأملأ الفراغ. ”
لا تفوت: Â كيفية تغيير المهن بنجاح وتكون أكثر سعادة في العمل
تسمية عواطفنا يكرم ويؤكد ما نمر به. عندها فقط يمكننا اتخاذ خطوات للشعور بتحسن أو الدفاع عن أنفسنا. على سبيل المثال ، إذا كنا مليئين بالغضب ، فقد نحتاج إلى تعيين حدود. أو إذا كنا قلقين ، فقد يساعدنا التحدث مع صديق أو تمشي. ”
عندما يتعامل الآباء مع مشاعرهم الخاصة ، يتعلم الأطفال أن العواطف جزء من الحياة اليومية ذات قيمة لصحتنا مثل النوم والتمرين. ”
2. يمكنهم تنظيم عواطفهم الخاصة
هل سبق لك أن لاحظت كيف تجعلك مشاهدة فيلم مخيف تشعر بالخوف؟ ذلك لأن العواطف معدية. إذا كان خوف الشخصية الخيالية يمكن أن يتسرب عبر الشاشة للتأثير على شخص بالغ ، فإن ضائقة الوالدين يمكن أن تفرك أطفالهم بالتأكيد. لذلك يحتاجون إلى تنظيم عواطفهم الخاصة للتخفيف من الآثار. Â
يبدأ ترويض المشاعر بضبط جسمك. استخدم هذا التمرين البسيط للتنفس: استنشق ببطء لعدد خمسة وزفير ببطء لخمسة. كرر لمدة دقيقتين. تُعرف هذه التقنية المريحة باسم “التنفس المتماسك” ، وهي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي للجسم ، الذي يخرج الحافة من المشاعر الحادة. ”
ضع في اعتبارك أنه يتعين عليك تجربة عواطفك من أجل معالجةها وهضمها وتنظيمها ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تمنح نفسك فرصة للتهدئة بدلاً من التعبير عن مشاعر قوية عندما تكون في ذروتها. وبهذه الطريقة ، لا تحصل مشاعرك على أفضل ما لديك ، مما يعني أنك أقل عرضة للتعبير عنها بطرق يمكن أن تؤذي أطفالك.
3. لا يصفون العواطف بأنها “جيدة” أو “سيئة”
غالبًا ما يتم تصنيف العواطف من خلال كيف تجعلنا نشعر بأن السعادة لها سمعة إيجابية ، على سبيل المثال ، في حين أن الغضب يحصل على موسيقى الراب السيئة.
لكن العواطف ليست جيدة أو سيئة ، فهي مجرد بيانات. والمعلومات التي يقدمونها مفيدة وقابلة للتنفيذ. يخبرنا الحزن أن هناك شيء للحداد. الخوف ينبهنا إلى الخطر. الإثارة تجعلنا نريد الاحتفال. الذنب الصحي يمنعنا من معاملة الناس بشكل سيء.
راقب عواطفك بعقلانية. فيما يلي عباراتان لإرشادك: Â
- “لا يوجد حكم على ما أشعر به الآن.“Â
- “أوه ، هناك هذا الشعور ، مرة أخرى. أعلم أنه سوف يمر.“
من غير المرجح أن يحكم الآباء على مشاعر أطفالهم عندما لا يحكمون على خاصة بهم.
4. يمارسون التفكير الذاتي
ما أعرفه كطرف نفسي يركز على العواطف هو أن حياتنا العاطفية مستنيرة بالحاضر ولكن يتشكل من قبل الماضي. ”
كيف تعامل والدينا مع مشاعرنا أمر بالغ الأهمية. إذا تم رفض ضائقةنا أو خجولها مرارًا وتكرارًا ، فإننا نتعلم أن نتجنب بعض المشاعر (غالبًا الغضب أو الحزن أو الخوف) أو لانتقاد أنفسنا بسبب وجودنا. ”
إذا كنت تكافح مع أي عاطفة معينة ، يمكن أن تساعدك التفكير الذاتي في معرفة السبب. اسأل نفسك: Â
- “نشأ ، كيف استجاب والداي عندما شعرت بهذه الطريقة؟”
- “ماذا أريد أن أفعل بشكل مختلف مع أطفالي؟”
يساعد طرح هذه الأسئلة في كسر الأنماط العائلية القديمة المؤلمة ، مما يضمن عدم تكرار نفس الأخطاء. مجرد إدراك الأشياء التي ترغب في القيام بها بشكل مختلف يمكن أن تساعدك على الشعور بالتمكين من سن هذه التغييرات. ”
الآباء والأمهات الذين يمكنهم التفكير في عواطفهم يعلمون أطفالهم أن يفعلوا الشيء نفسه. إنه مثل نمذجة الأخلاق المناسبة. يتعلم الأطفال بمشاهدة ما نحن يفعل، ليس فقط ما نحن يقول.â
الدكتور جولي فراجاÂ هو طبيب نفساني مرخص لديه ما يقرب من عقدين من الخبرة في العمل مع أولياء الأمور الجدد. هي مؤلف مشارك للكتاب المقبل “الآباء لديهم مشاعر أيضًا.”تقوم أيضًا بتدريس ورش عمل للآباء والأمهات في جامعة كاليفورنيا في مستشفى سان فرانسيسكو (UCSF) ، حيث تشرف أيضًا على سكان الطب النفسي. اتبعها على Instagramâ parentShaveFeelingStoo.
هل تريد مهنة جديدة ذات أجر أعلى أو أكثر مرونة أو مرونة؟Â خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت ” كيفية تغيير المهن وتكون أكثر سعادة في العمل. سيعلمك المدربون الخبراء استراتيجيات التواصل بنجاح ، وتجديد سيرتك الذاتية والانتقال بثقة إلى مهنة أحلامك. التسجيل المسبق اليوم واستخدم رمز القسيمة المبكرة للحصول على خصم تمهيدي قدره 30 ٪ خصم 67 دولارًا (+ضرائب ورسوم) حتى 13 مايو 2025.
