النصائح المفيدة للنوم بشكل أفضل في الليل

يرتبط النوم بشكل معقد بالعديد من الوظائف الجسدية والعقلية يمكن أن يؤدي الأرق إلى مجموعة من المشكلات الصحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ولهذا السبب يعد النوم جزءًا مهمًا من روتينك اليومي فهو يساعد على تقليل مخاطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة، ويقوي الذاكرة، ويمنحك بداية نشطة ليومك.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة للنوم بشكل أفضل في الليل:

اليوغا

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستغراق في النوم، فحاول التركيز على تنفسك؛ يمكن لشافاسانا أيضًا أن تساعد جسمك على الاسترخاء وتساعد على النوم المريح، التنفس العميق يمكن أن يقلل من مستويات القلق ويبطئ معدل ضربات القلب مما يمكن أن يساعد في النوم.

قم بإعداد قائمة المهام

إذا كان العمل المعلق يجعلك قلقًا في الليل ويقطع نومك، فمن الأفضل أن تخطط مسبقًا بدلًا من أن تندم. يساعدك إعداد قائمة المهام قبل الذهاب إلى السرير على النوم بشكل أفضل. فهو يقلل من التوتر غير الضروري ويساعدك على النوم بشكل أسرع.

اقرأ كتابا

تذكر عندما كنت طالبًا، أن التقليب بين صفحات الكتاب جعلك تشعر بالنعاس قد تكون تجربة هذه الحيلة للنوم مفيدة بدلًا من قضاء الوقت في تصفح البكرات، اقرأ كتابًا. قد يساعدك على النوم بشكل أسرع من استخدام هاتفك.