3 ممارسات يومية لحياة طويلة وسعيدة
إذا كنت، مثل كثيرين آخرين، قد وقعت في حفرة أرنب محاولًا معرفة المزيد حول الأسباب التي تجعل بعض الناس يعيشون حياة أطول ويشعرون بمزيد من السعادة، فمن المحتمل أنك سمعت بالفعل عن المناطق الزرقاء مثل أوكيناوا باليابان.
المناطق الزرقاء هي مناطق في العالم يعيش فيها أكبر عدد من الأشخاص حياة أطول.
في المتوسط، تعيش نساء أوكيناوا حياة أطول من النساء في جميع المناطق الأخرى في جميع أنحاء العالم، وفقًا لخبير طول العمر دان بوتنر. بالإضافة إلى ذلك، كتب بوتنر على موقعه: “إن سكان أوكيناوا يعانون من السرطان وأمراض القلب والخرف بنسبة أقل من الأمريكيين”.
لفت سكان الجزيرة المتحديون للعمر انتباه المؤلفين هيكتور غارسيا وفرانسيسك ميراليس. أجرى الثنائي مقابلات مع أكثر من 100 من كبار السن في أوكيناوا وكتبوا عن المبادئ والتقنيات التي يلتزم بها اليابانيون المعمرون يوميًا في كتابهم الذي يحمل عنوان إيكيجاي: السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة.
فيما يلي بعض الممارسات التي تساهم في طول عمر وسعادة بعض الأشخاص الأطول عمرًا في اليابان.
3 ممارسات يومية لحياة طويلة وسعيدة
1. مارس حركات منخفضة الشدة لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا
قال كل كبار السن الذين تحدث إليهم غارسيا وميراليس إنهم يمارسون رياضة تايسو على الراديو بانتظام، وهو تمرين ياباني معروف منذ عقود.
وكتب المؤلفون في كتابهم: “حتى سكان دار رعاية المسنين الذين زرناها خصصوا خمس دقائق على الأقل كل يوم لها، على الرغم من أن بعضهم مارس التمارين على كراسيهم المتحركة”.
من المفيد أن يتطلب التمرين حركات منخفضة الشدة ويمكن إكماله في خمس دقائق أو أقل. وما يجعل هذه الممارسة بارزة حقًا هو أنها تتم عادةً بين مجموعات من الأشخاص.
أحد الأهداف الرئيسية لراديو تايسو هو “تعزيز روح الوحدة بين المشاركين”، وفقًا لغارسيا وميراليس.
2. ابحث عن هدف وابقى مشغولاً
هناك مثل ياباني يقول: “فقط البقاء نشيطاً سيجعلك تريد أن تعيش مائة عام”. ويحقق سكان أوكيناوا ذلك من خلال إيجاد هدفهم أو هدفهم الذي يشجعهم على التركيز على معناهم الأعمق في الحياة.
يمكن ترجمة Ikigai بشكل فضفاض إلى “سعادة الانشغال دائمًا”. في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يعيشون لفترة أطول لا يتقاعدون.
على سبيل المثال، هاياو ميازاكي، 83 عامًا، هو مدير أفلام الرسوم المتحركة في ستوديو جيبلي في اليابان. بعد يوم واحد من تقاعده في التسعينيات، جاء ميازاكي للعمل على رسم رسوم متحركة جديدة؛ لقد أصدر للتو فيلمًا في عام 2023.
3. تحقيق حالة التدفق
وكتب غارسيا وميراليس في كتابهما: “لا توجد وصفة سحرية للعثور على السعادة، والعيش وفقًا لإيكيغاي الخاص بك”. “لكن أحد العناصر الرئيسية هو القدرة على الوصول إلى حالة التدفق هذه، ومن خلال هذه الحالة، الحصول على” تجربة مثالية “.”
التدفق هو مفهوم يستخدم لوصف الانخراط الكامل في فعل ما، وقد صاغه عالم النفس ميهالي كسيكسزنتميهالي.
يتيح لك الانغماس في حالة من التدفق أن تكون أكثر حضورًا، وتحسن تركيزك، وتنسى مخاوفك مؤقتًا، وفقًا لغارسيا وميراليس.
وكتبوا: “أسعد الناس ليسوا هم الذين يحققون أكثر”. “إنهم الذين يقضون وقتًا أطول من غيرهم في حالة التدفق.”
هل تريد أن تكون متواصلاً ناجحًا وواثقًا؟Â خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كن متواصلاً فعالاً: إتقان التحدث أمام الجمهور. سنعلمك كيفية التحدث بوضوح وثقة، وتهدئة أعصابك، وما تقوله وما لا تقوله، وتقنيات لغة الجسد لترك انطباع أول رائع. سجل اليوم واستخدم الرمز EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30% حتى 10 يوليو 2024.
زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.
