متخصص في الرهاب يشاركنا 3 نصائح هامة للتغلب على أي خوف

يأتي الرهاب في أشكال عديدة: بعض الناس يخافون من العناكب بينما يخشى آخرون الطيران على متن الطائرة.

لكن الشيء الوحيد المشترك بينهم جميعًا هو أنهم غير عقلانيين، وفقًا لأحد المتخصصين في الرهاب.

وقال كريستوفر بول جونز، متخصص في الرهاب ومقره لندن وله عيادة في شارع هارلي بلندن، لـ CNBC Make It في مقابلة: “الرهاب هو استجابة غير عقلانية لمادة حميدة”.

“كبشر، نحن مبرمجون بشكل بدائي على أنه عندما نواجه خطرًا، تنطلق اللوزة الدماغية لدينا، ثم نقوم بأحد الأشياء العديدة. الأكثر شيوعًا هو القتال، أو الهروب، أو التجميد. لذلك، إما أن نغضب ونضرب الشيء، أو أننا قال: “إما أن نهرب من الشيء أو نختبئ منه”. اللوزة الدماغية هي جزء من الدماغ الذي يعالج المشاعر مثل الخوف أو الدافع.

وقال جونز إن هذا الزناد مفيد عندما نقاتل نمورًا ذات أسنان سيفية أو إذا كنا في خطر فعلي. ومع ذلك، فإن الرهاب يحدث عندما تكون الاستجابة لشيء غير خطير.

عالجت عيادة جونز مجموعة متنوعة من أنواع الرهاب بدءًا من الخوف من الماء والمرتفعات والجراثيم والإبر وحتى الخوف من الفشل.

وأوضح أن الرهاب يتطور من خلال استجابة مشروطة مثل تجربة بافلوف للكلاب. تلك التجربة الشهيرة أجراها طبيب الأعصاب الروسي إيفان بافلوف، الذي كان يقرع الجرس في كل مرة يطعم فيها كلابه. في النهاية بدأ لعاب الكلاب يسيل عندما سمعت الجرس يرن لأنه ربطه بالطعام.

وأوضح جونز أن “البشر يفعلون نفس الشيء”. “في أغلب الأحيان، في حالة الرهاب، في مرحلة ما من الماضي، يربط دماغك الخطر بشيء حدث، ثم كلما فكرت في هذا الشيء مرة أخرى في المستقبل، فإنه يطلق تلك الاستجابة القديمة.”

يرشد كتاب جونز المنشور مؤخرًا بعنوان “واجه مخاوفك” القراء من خلال التمارين لمساعدتهم على التغلب على مخاوفهم. لقد شارك أهم ثلاث نصائح للتغلب على أي خوف مع قناة CNBC Make It.

وقال جونز إن الأسلوب البسيط للغاية لتحدي رهابك هو التفكير في موضوع خوفك بشكل مختلف.

ويسميه تأثير “هاري بوتر” في إشارة إلى مشهد في فيلم “هاري بوتر وغرفة الأسرار” حيث يواجه الطلاب خوفهم ويستخدمون السحر لتحويله إلى شيء كوميدي.

“لذا، عندما تفكر في هذا العنكبوت، غالبًا ما يجعله الناس كبيرًا جدًا وقريبًا. إذا تخيلته صغيرًا، باللونين الأبيض والأسود … أو تخيله على زلاجات، يدخن القليل من السيجار، ويرقص بيد صغيرة. وقال جونز: “ستشعر أنك مختلف تمامًا”.

واقترح استخدام نفس الأسلوب في حوارك الداخلي.

“إذا قلت: “يا إلهي، سأشعر بالخوف” أو “هذا سيجعلني أقفز” أو “ماذا لو أحرجت نفسي؟” إذا تخيلت هذا الحوار الداخلي كما لو كان ميكي ماوس أو دونالد داك، بصوت صارخ، فسوف يستهلك كل القوة منه”.

وقال جونز: “في الوقت الحالي، سيغير هذا كيفية إدراكك للخوف لأنه سيبدو “أكثر سخافة وأقل واقعية”. أ

قال جونز إن إحدى أبسط الطرق لتهدئة نفسك عند مواجهة مصدر رهابك هي عناق نفسك.

وأوضح: “إذا قمت بشكل أساسي بعقد ذراعيك وصعدت كتفيك لأعلى ولأسفل، كما لو كنت تعانق نفسك، فإن ذلك يطلق نفس المواد الكيميائية كما لو كنت تعانق شخصًا آخر أو إذا كان شخص آخر يعانقك”.

“يطلق هذا الأوكسيتوسين والعديد من المواد الكيميائية الأخرى وما يحدث هو، إذا كنت تفعل أي شيء يبعث على الاسترخاء أو يهدئ نفسك بينما تحاول تصور الشيء الذي تخاف منه، فإن الدماغ يكافح من أجل الاحتفاظ بمشاعرين في وقت واحد، وهكذا سوف تنخفض مشاعر الخوف.”

أشار جونز مرة أخرى إلى تجربة الكلاب التي أجراها بافلوف، وقال إنه مثلما يمكن تكييف الدماغ للخوف من شيء ما، فإنه يمكن أيضًا إعادة تأهيله للتراجع عن هذا الخوف.

“إذا ذهبت إلى أوقات شعرت فيها بالسعادة أو الهدوء أو عدم القدرة على التوقف عن الضحك وتخيلت كل ما في عقلك، وأثناء تصور تلك اللحظات، فإنك تفعل شيئًا فريدًا في ذروة العاطفة مثل الضغط على قبضة يدك والتفكير وأوضح جونز: “عندما تضغط على قبضة يدك، وتفكر في الأوقات السعيدة، تضغط على قبضة يدك، فإنك تخلق تكييف استجابة بافلوفيًا مصطنعًا”.

وقال إنه إذا ضغطت على معصمك عند مواجهة خوف معين، فسوف يعيدك ذلك إلى تلك الذكريات السعيدة ويزيل القوة العاطفية للخوف.

وأضاف: “هذه بعض الأشياء السريعة جدًا، التي يمكنك القيام بها لتعطيل هذا النمط القديم”.

“إذا فكرت في Reddit أو YouTube، حيث يأخذ الناس فيلمًا كفيلم رعب ويعيدون تحويله إلى فيلم مضحك لأنهم يغيرون الموسيقى والإيقاع، يمكننا فعل ذلك من خلال صورنا الداخلية وحوارنا الداخلي ومشاعرنا الداخلية.” أضاف.