ممارساتي اليومية لحياة طويلة وصحية
يتمتع الدكتور فرانك ليبمان بخبرة تزيد عن 35 عامًا في الطب الوظيفي، وطوال حياته المهنية، كان دائمًا يعتبر البحث في طول العمر امتدادًا لعمله.
ليبمان هو مؤلف لسبعة كتب، بما في ذلك “القواعد الجديدة للشيخوخة الجيدة”، الذي شارك في تأليفه مع دانييل كلارو.
عندما يتعلق الأمر بطول العمر، فإن “كل ما أوصي به مرضاي تقريبًا، أفعله بنفسي”، كما يقول ليبمان لـ CNBC Make It.
هذه ممارساته اليومية لحياة مديدة وصحية.
تم تحرير هذه المقابلة وتكثيفها من أجل الوضوح.
“كل ما أوصي به مرضاي تقريبًا، أفعله بنفسي”
CNBC Make It: ما هي بعض الأشياء التي تفعلها للحفاظ على صحة جسمك؟
أمارس التمارين الرياضية، والتي تتضمن تدريب القوة عدة مرات في الأسبوع، وتمارين هوائية ومتقطعة عالية الكثافة عدة مرات في الأسبوع.
أمشي. أتحرك بقدر ما أستطيع. أميل إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة. أقوم بنوع من ممارسة التأمل. [I] حاول أن تفعل ذلك يوميا.
ماذا أفعل أيضًا؟ وأتناول كمية كبيرة من المكملات الغذائية [including vitamin D and fish oil]. أقوم باستبدال الهرمونات.
أفعل أشياء كثيرة لتحسين صحتي، [I’m] استباقية للغاية بشأن صحتي. تقريبًا كل ما أوصي به مرضاي أفعله بنفسي.
هناك الكثير من المحادثات التي تركز على صحة الدماغ. هل هناك أي أشياء تفعلها خصيصًا للحفاظ على صحة دماغك؟
لقد قمت بتخطيط دماغي. وعلى الأقل خمس أو ست مرات في الأسبوع، أنا [use] خوذة الضوء الأحمر في المنزل. لقد وضعت ذلك لمدة 15 دقيقة على الأقل لمعالجة كل ما وجدناه في رسم خرائط الدماغ.
يمكنك في الواقع قياس المناطق النشطة أو المفرطة في الدماغ ومن ثم استهداف تلك المناطق بترددات ضوء أحمر محددة. هذا ما أفعله.
بصرف النظر عن ممارسة الرياضة ومحاولة التعامل مع التوتر والنوم، أستخدم خوذة الضوء الأحمر.
إن وجود روابط مهمة حقًا في حياتك هو شيء نسمعه عندما نتحدث عن طول العمر. كيف تبدو لياقتك الاجتماعية؟
لياقتي الاجتماعية جيدة جدًا. أنا مهووس بقضاء أكبر قدر ممكن من الوقت مع حفيدي.
عندما يكبر، ربما لن يرغب في قضاء الكثير من الوقت، لذلك أنا أستغل الفرصة. سيبلغ الخامسة من عمره قريبًا، لكنه لا يزال في السن الذي يريد أن يكون فيه مع أجداده.
نقضي الكثير من الوقت مع العائلة، ثم نقضي وقتًا مع الأصدقاء أيضًا.
ما هي بعض الأطعمة التي تهدف حقًا إلى إدخالها في نظامك الغذائي، سواء كل يوم أو كل أسبوع؟
أميل إلى تناول نظام غذائي منخفض السكر ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين. أنا مهووس قليلاً بالحصول على ما يكفي من البروتين في نظامي الغذائي، لذلك هذا هو تركيزي. يمكن أن يكون البيض واللحوم الحمراء والدجاج والأسماك.
ثم أتناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء والخضروات غير النشوية. أنا أحب الفاكهة، لكني أحاول ألا أتناول الكثير منها. لكنني سوف آكل التوت.
لذا، أود أن أقول إن نظامي الغذائي مليء بالبروتين والأسماك الدهنية والخضروات غير النشوية والتوت. إنه نظام غذائي متوسطي بدون أي خبز أو معكرونة.
عادةً ما أتناول طعامًا محددًا بوقت، لذلك عادةً لا أتناول الطعام لمدة 16 ساعة. أتناول كل طعامي في فترة ثماني ساعات.
ماذا تقرأ الآن؟
مؤخرا، [I’ve been] حفر أعمق في الراباميسين. هذا ما كنت أقرأه. مجرد استكشاف الراباميسين.
5 ممارسات يومية لخبير طول العمر من أجل حياة طويلة وصحية
تلخيصًا لممارسات الدكتور ليبمان المتعلقة بطول العمر، إليك ما يفعله ليظل سعيدًا وبصحة جيدة:
- بالنسبة لجسده: ممارسة الرياضة، ووقت ثابت للنوم والاستيقاظ، والتأمل، والمكملات الغذائية
- لصحة الدماغ: رسم خرائط الدماغ والعلاج بالضوء الأحمر، بالإضافة إلى تقليل التوتر وزيادة النوم
- للياقة الاجتماعية: قضاء وقت ممتع مع أحبائه، وخاصة حفيده
- لنظامه الغذائي اليومي: البروتين والخضروات، وتحديداً الأسماك الدهنية، والخضروات غير النشوية، والتوت
- لنظامه الإعلامي: القراءة عن الراباميسين
هل تريد كسب المزيد من المال في العمل؟ خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كيفية التفاوض على الراتب الأعلى. سيعلمك المدربون الخبراء المهارات التي تحتاجها للحصول على راتب أكبر، بما في ذلك كيفية الاستعداد وبناء ثقتك بنفسك، وماذا تفعل وتقول، وكيفية صياغة عرض مضاد. ابدأ اليوم واستخدم رمز القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 50% حتى 26 نوفمبر 2024.
زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.
اكتشاف المزيد من نهج
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
