3 طرق لتقليل التوتر في موسم العطلات هذا

عادة ما تكون العطلات وقتًا للاحتفال والمرح، ولكنها أيضًا مرهقة للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص. وإذا كان مستوى القلق لديك يرتفع في شهر ديسمبر، فأنت لست وحدك.

ويقول ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة، أي 41%، إن التوتر لديهم يزداد في هذا الوقت من العام، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. تقول خبيرة السعادة جيسيكا فايس: “أعتقد أن هناك عزاءً في أنك لست وحدك الذي يشعر بالتوتر الشديد”..

أمضى فايس أكثر من عقد من الزمن في إلقاء المحاضرات وورش العمل حول السعادة في العمل، بما في ذلك محادثة TED بعنوان “السعادة: إنها وظيفة داخلية”. إليك نصائحها حول كيفية تحسين حالتك المزاجية هذا الموسم.

بالنسبة إلى فايس، عندما تشعر بالتوتر، “أهم شيء هو الحفاظ على الروابط الاجتماعية”، كما تقول. على وجه التحديد، حاول “الحصول على بعض اللحظات الصغيرة من الاتصال”. Â

يمكن أن تكون هذه مع العائلة والأصدقاء ولا يجب أن تكون طويلة جدًا. تقول: “أنا أتحدث لمدة 10 دقائق”. من الناحية المثالية، يتم ذلك شخصيًا، ولكن إذا كان يجب أن يتم ذلك عبر مكالمة هاتفية أو رسالة نصية، فلا بأس أيضًا. حاول أن يكون لديك على الأقل لحظات اتصال يوميًا.

وتقول: “حتى اللحظات القصيرة من التفاعل الإيجابي ستعزز السعادة وتقلل من التوتر”.

ثانياً، مهما كان موسم العطلات من حيث مجموعة من الأنشطة الموسمية، “حافظ على روتينك المعتاد”، كما تقول.

بالنسبة إلى فايس، إنها ممارسة الرياضة، ولكن “ربما يكون روتينك المعتاد هو القراءة لمدة نصف ساعة في الصباح”، كما تقول. “ربما يكون روتينك المعتاد هو القيام بتمارين التنفس قبل أن تبدأ يومك. وربما يكون روتينك المعتاد هو الاسترخاء بحمام ساخن.”

من المهم بشكل خاص الاستمرار في القيام بكل ما تفعله للتخلص من التوتر. وتقول إن ذلك “سيجعل كل شيء يبدو طبيعيًا أكثر”.

أخيرًا، من السهل جدًا أن تمتلئ الجداول الزمنية في هذا الوقت من العام، لكن ليس عليك أن تقول نعم لكل دعوة. يقول فايس: “قل لا لأي شيء يستنزفك”.

“ستكون هناك أشياء معينة ضرورية، أليس كذلك؟” تقول، ربما التجمعات العائلية، على سبيل المثال. لكنها تضيف: “الأشياء غير الأساسية هي الأشياء التي يمكنك أن تقول لا لها، والاختبار الحقيقي هو، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا قلت لا لتلك الأشياء؟”

إذا أدركت أنه لن تكون هناك تداعيات كبيرة، فهذه فرصتك لتقول لا وتستعيد ذلك الوقت.

وفي نهاية المطاف، يعتقد فايس أن “الاحتفال الأقل يعني في بعض الأحيان المزيد من الفرح”.

هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟Â قم بالتسجيل في دورة CNBC عبر الإنترنت كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنتÂ للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية.

بالإضافة إلى ذلك، قم بالتسجيل فيÂ نشرة CNBC Make It الإخباريةÂ للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.