يقول خبير السعادة إن الأشخاص الذين يرتدون حقًا بالحياة يفعلون هذه الأشياء العشرة كل يوم.

عندما تصبح الحياة معقدة ، غالبًا ما تقودنا غرائزنا إلى الطريق الخطأ. نحن نعزل أنفسنا عندما يتمكن المجتمع من شفاءنا ، أو نحلم بوقت فراغ لا نهاية له عندما يمكن أن يحققنا تحديًا جديدًا.

لقد أمضيت 15 عامًا في دراسة السعادة ، وأتيحت لي الفرصة للتحدث مع الآلاف من الأشخاص في جميع مناحي الحياة ، وتمتد جميع مستويات الدخل – من المديرين التنفيذيين في مكاتب الركن إلى عمال الخطوط الأمامية.

لقد تعلمت أنه بغض النظر عن خلفيتهم أو ظروفهم ، فقد اكتشف أسعد الأشخاص كيفية تدريب أدمغتهم بنشاط على البحث عن الفرح والرضا.

لا تفوت: Â كيف تبدأ صخبًا جانبيًا لكسب أموال إضافية

1. إعطاء الأولوية للصداقات: إن أسعد الناس يتعاملون مع علاقاتهم الوثيقة باعتبارها غير قابلة للتفاوض بدلاً من “لطيفة إلى”. وعندما يحددون وقت صديقها ، يحاولون التركيز على القيام بالأنشطة معًا بدلاً من مجرد اللحاق بالركب السريع.

2. الراحة استراتيجيا: استنفدت عقليا؟ اذهب للركض. الدماغ المقلي من العمل التحليلي؟ افعل شيئًا مبدعًا بيديك. معظم المحتوى يعرف الناس كيفية مطابقة عمدا مع ما استنفدهم على طريقة الشفاء الخاصة بهم. ”

3. الانخراط في العمل الإبداعي: الأشخاص الذين يقضون وقتًا في الأنشطة الإبداعية ، سواء كان الطهي أو الكتابة أو البستنة أو الرسم ، يبلغون عن مستويات أعلى بكثير من السعادة. عندما تنشئ شيئًا جديدًا ، حتى لو كان ألوانًا مائية سيئة للغاية ، فإن عقلك يضيء بطرق تمريرها على هاتفك لا تدور أبدًا.

4. زراعة المجتمع: في المرة التالية التي تشعر فيها بالتوتر أو الإرهاق ، تواصل بدلاً من السحب. ساعد شخص آخر أو العثور على سبب يملأك بشعور من الهدف. قد يحتج عقلك في البداية ، لكن سعادتك سترتفع.

5. لا تخف من الخروج: أسعد الناس لا يلعبونها بشكل رائع. إنهم يبحثون بنشاط عن الأشياء والأشخاص والأنشطة التي تضيءهم. أنت تعرف الحماس الذي تشعر به عندما تتحدث عن نشاط تحبه؟ هذا هو في الواقع المكون السري للسعادة اليومية.

6. تعيين حدود الشركة: تقول الأبحاث أننا بحاجة إلى ساعتين إلى خمس ساعات من وقت الفراغ كل يوم للحصول على ذروة السعادة. الناس سعداء يحميون “وقت أنا” ، وهم يعلمون أن رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهذه العمل يمكن أن تنتظر حتى وقت لاحق.

7. إدارة طاقتك: يتعرف الأشخاص السعداء على قممهم الشخصية والوديان ، حيث جدولة المهام التي تتطلبها عندما يكونون بشكل طبيعي فترات التنبيه والتعافي عندما تراجع عادة. يخلقون الأيام التي تتدفق مع علم الأحياء ، بدلاً من القتال ضده.

8. احتضان الاتصالات الصغيرة: تُظهر الأبحاث أن المحادثات العشوائية مع أشخاص لا تعرفهم دائمًا يحسنون مزاجك ، بحيث تكون الدردشة مع باريستا الخاصة بك مجرد معززة السعادة التي لم تعرفها أبدًا أنك في عداد المفقودين. ”

9. تذوق الخير: المحتوى حقًا لا يندفع الناس. إنهم يتباطأون لامتصاص اللحظات الإيجابية تمامًا – جمال غروب الشمس ، وطعم الطعام الجيد ، والشعور بالإنجاز. من خلال هذه التجارب ، يقومون بتدريب أدمغتهم على تجربة الفرح بشكل أعمق.

10. متابعة تقدم ذي معنى: يحتفل الناس دائمًا بالفوز الصغير على طول رحلتهم. إنهم يفهمون أن الشعور بالزخم إلى الأمام نفسه يولد فرحًا أكثر من الوصول إلى الوجهة النهائية على الإطلاق.

الأشخاص الذين قابلتهم والذين لديهم فرح حقيقي في حياتهم لا ينظرون إلى السعادة من حيث لحظة الأضواء – التصفيق الدائم ، أو الإنجاز المميز أو اليوم المثالي. يعتبرونها أشبه بسلسلة من الأضواء. قد يبدو كل لمبة صغيرة غير مهمة من تلقاء نفسها ، لكنهم يخلقون شيئًا سحريًا. ”

ابدأ بواحدة فقط من عادات السعادة الصغيرة المقصودة اليوم ، وشاهد قدرتك على الازدهار والرضا والرضا مع مرور الوقت.

جيسيكا فايس هو المتحدث الرئيسي والمدرب التنفيذي الذي يعلم الناس والشركات كيفية العثور على مزيد من السعادة والوفاء والرضا في العمل. مع خلفية في علم النفس الإيجابي ، قضت 15 عامًا في العمل مع العلامات التجارية العالمية مثل Coca-Cola و Johnson & Johnson و American Express. وهي مؤلفة الكتاب القادم ، “السعادة”: علم الازدهار في العمل “. حصلت على درجة البكالوريوس من جامعة بنسلفانيا وماجستير إدارة الأعمال من كلية كولومبيا للأعمال.

هل تريد كسب بعض المال الإضافي على الجانب؟Â خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت ” كيف تبدأ صخبًا جانبيًاÂ لتعلم النصائح للبدء واستراتيجيات النجاح من خبراء صخب الجانبية العليا. قم بالتسجيل اليوم واستخدم كود القسيمة المبكرة للحصول على خصم تمهيدي قدره 30 ٪ خصم 97 دولارًا (+ضرائب ورسوم) حتى 1 أبريل 2025.